こんにちは、暖淡堂です。
年末年始を、いかがお過しでしょうか。
我が家は家族みんな、自宅周辺でのんびりとやっています。
僕は久しぶりに、はてなブログで読者登録をしているみなさんの投稿を順番に読ませていただいたりしております。
今朝読ませていただいた以下のShiva(しば)さんの記事の内容が、自分が普段やっていることととても似ていて、面白かったです。
僕が普段実際にやっていることを書いてみたいと思います。
頭の中でずっと話し続けている声を止める方法であるともいえそうです。
息を吐きながら、頭の中で「あー」と言ってみる
どんな姿勢でいてもいいのです。
座っていても、歩いていても、横に寝ていても。
深く息を吸って、吐く時に、頭の中で「あー」という。
声を出す必要はないので、いつでも、どこでもできますね。
この「あー」は、息を吐き切るまで続けます。
で、また深く息を吸って、吐く時に、頭の中で「あー」。
そうすると、頭の中で話し続けていた声が、止まります。
頭の中で話し続けている声が止まると、不思議と頭がスッキリして、目の疲れも和らぐ感じがします。
この「あー」ですが、どんな声でも構いません。
時々は、コーラスの声で「あー」。
お経のような声で「あー」。
クリスタルキングの声で「あー」。
もちろん、自分の声で「あー」でもいいです。
僕は出勤の時によくこれを行います。
それと、夜寝る時ですね。
割と寝つきがよくなります。
般若心経を頭の中で唱える
「あー」で、頭の中の声をいったんリセットできたら、次は、「般若心経」を唱えます。
これは「般若心経」を覚えるということが必要になるので、気が重たくなるかもしれません。
僕は覚えました、ふふふ（小さくマウンティング）。
決まった文章で、覚えているモノであればそれでいいと思います。
それを何度も頭の中で繰り返す。
優しい声がいいですね（好きな人の声とか）。
あるいは、面白い声。
自分の声でもいいです。
それを頭の中で繰り返していると、いつも話し続けている声が聞こえてきません。
それで、スッキリします。
この機会に、覚えたかったことにチャレンジするのもいいかもしれません。
あるいは、禅の「公案」に挑戦するのもありかも。
＊☺☺☺☺☺＊
頭の中でいつも話し続けている声って、自分をイライラさせることが多いです。
他の方がどうなのかが、実際はよくわからないのですが。
自分は、この声を止めるだけで、随分と気持ちが楽になります。
それで、まあ、いつも出勤時にこれをやるわけですが。
きっとこれも「マインドフルネス」の一つかな、なんて。
その分野のこと、実はよくわかっていないのですが。
頭の中の話し声を止めるだけでスッキリする
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